- O consumo, todos os macro elementos em determinadas proporções
Recomendações de cada um, individual e depende da finalidade, duração e intensidade da atividade física, bem como a composição corporal.
- De acordo com a alimentação de acordo com a sua atividade física
Não é uma pessoa que aceita a solicitação de alimentação periodização do treinamento. Faça de modo que, além disso, otimizar seus resultados!
Pegue uma folha para o exercício da nutricionista, pois só ele (a) de acordo com o(a) adaptar a sua alimentação de acordo com sua programação, a característica de exercícios e periodização, otimização e seus resultados.
- O consumo de melhores fontes de cada macronutriente
Proteína: carne (sua versão, magra, como o patinho feio, o mais кострец e lagartos), frango, ovos e peixes são fontes de proteínas, excelente para o conjunto muscular kütləsini, porque a sua quantidade muito grande de proteínas e aminoácidos. As proteínas de origem vegetal, como a soja, tremoço e o tofu, mas também devem ser avaliados, porque a quantidade de proteínas que contribuem para o aumento da massa muscular. Ao consumir suplementos alimentares ricos em proteínas, como a Proteína de Soro de leite, Vegetariano Proteína (proteína, arroz, ervilhas e т. д.), entre outras coisas, a ajuda pode vir recomendadas doses diárias e considerar excelentes fontes de proteínas, com alto teor de proteína gramas de suplemento.
Carboidratos: os Carboidratos complexos, tais como batata-doce, marrom pães integrais, é importante que a comida, porque eles ajudam a aumentar a massa muscular, controlar a liberação de insulina (hormônio anabólico), para dar mais energia para treinar. A falta de macronutriente leva a mais catabolismo (perda) muscular. Já os carboidratos simples já não ajuda, é um item de controle.
Os lipídios (gorduras): óleos em geral, a amêndoa, amendoim e castanha de caju, de grande importância é o aumento de massa muscular, pois estimula a produção de hormônios, principalmente a testosterona, que é um hormônio anabólico é responsável pelo crescimento muscular. Além deles, o abacate é uma excelente fonte de gorduras boas e fiéis amigos à procura feio desenho, a queda de pessoas, a tolerância.
- Não pular refeições
Apoio significativo para o nosso órgão de estado anabólico o crescimento muscular, e nós jejuar ou perdemos a alimentação, o nosso corpo entra em estado catabólico, o que pode até mesmo levar à perda de massa muscular.
- Não pular as refeições antes e depois do treino
Para quem quer marcar a massa muscular, este prato é um dos mais importantes e não pode ser esquecido. É importante, para dar-lhe energia para o exercício e a recuperação muscular, além disso, eles estão diretamente envolvidos no crescimento muscular.
Amamos e sempre lembrar que o questionário individual nutricionista oferece os melhores desempenhos e resultados.
- O consumo de micronutrientes
As vitaminas e os minerais ficam de lado, muitas vezes, porque apesar de macro, eles são importantes para quem quer marcar os músculos. As vitaminas e os minerais têm diferentes funções do nosso corpo e alguns diretamente relacionados com o exercício e o crescimento muscular. Oligo-elementos envolvidos no sistema, troca de substâncias, de energia e contribuir para melhorar o desempenho, a prevenção da fadiga e da fadiga muscular.
As principais fontes de micronutrientes são os vegetais e alguns ganham destaque do prato de quem quer marcar os músculos. A beterraba, por exemplo, rico em nitrato, a redução do oxido nítrico (vasodilatador), o que aumenta o fluxo de sangue para os músculos e, conseqüentemente, de oxigênio, dando a força e o desejo para o seu exercício. Outros exemplos são: espinafre, brócolis e aspargos, e eles ajudam a aumentar os músculos.
Outro segredo, muito importante para quem quer ganhar massa muscular é o sono. Para a recuperação muscular produção e anabólicos hormônios (necessários para o crescimento muscular) é importante, para que o homem tinha uma boa noite de sono.
