Você já pensou que uma dieta saudável começa quando você vai no mercado ou em uma quitanda? A parte mais importante de qualquer dieta é a escolha dos alimentos. E porque os alimentos têm um grande impacto em nossa saúde, escolhê-los bem se torna essencial. Então, sua lista de compras pode ser o seu melhor amigo.
Vários ingredientes saudáveis podem ser adaptados a qualquer dieta. E uma dieta saudável é obrigatória para proteger sua saúde. Então você precisa encontrar o alimento certo em sua lista de compras, não esquecendo aquelas receitas saudáveis, práticas e criativas.
Se você quer um estilo de vida fitness, evitando problemas de saúde, coloque esses alimentos em sua lista de compras. Lembre sempre que nós somos aquilo que comemos.
Fruta
A fruta é um alimento favorito de muitos atletas profissionais. Por exemplo, os jogadores de voleibol comem frutas antes do treino para prevenir a perda muscular e restaurar os músculos após o treino.
Quase todas as frutas são boas, mas algumas têm benefícios especiais. As maçãs são uma das frutas mais nutritivas, os limões são ricos em vitamina C, as frutas vermelhas como morangos ou mirtilos são repletas de antioxidantes e as bananas são conhecidas por serem uma fonte de potássio.
Tem muitas frutas para mudar sua dieta como pêssegos, ameixas, kiwi, abacates, uvas, mangas, pêras, abacaxis ou cerejas. Comer frutas é sempre uma opção fitness.
Feijão
Os feijões são tão importantes na alimentação quanto as frutas. Sua contribuição para a saúde é enorme, especialmente como fonte de fibras e proteínas.
Ervilhas, lentilhas e grão de bico devem formar a base de qualquer dieta. Eles também podem participar de pratos principais, como adicionar saladas ou até sopas para aquecer seus invernos.
Oleaginosas
As oleaginosas são outro grupo alimentar importante. Ingredientes como nozes, nozes ou amêndoas podem fazer parte dos alimentos de inúmeras maneiras, fornecendo ao corpo proteínas e gorduras essenciais que nosso corpo não pode produzir. Eles também são uma fonte de minerais que ajudam a trazer oxigênio para os músculos.
Ovos
Sim, os ovos devem fazer parte da sua dieta. Sempre tenha moderação, pois abusar do consumo de ovos pode prejudicar o colesterol. Nesta moderação, os ovos são um alimento completo que fornecerá nutrientes como proteínas, potássio, zinco, ferro ou fosfato.
Alho e cebola
Muitas vezes, essas listas de alimentos fitness que você encontra na internet nem mencionam dois ingredientes básicos de muitas dietas: alho e cebola. Além de trazer esse sabor à refeição, tanto o alho quanto a cebola contêm sulfetos que atuam como um protetor natural contra doenças bacterianas.
Folhas verdes
As folhas verdes fazem parte da tradição culinária brasileira. Couve, alface, espinafre, acelga, agrião, escarola, rúcula ou salsa, há uma abundância de folhas verdes para escolher em sua dieta. Eles são alimentos densos em nutrientes e de baixa caloria, razão pela qual são essenciais para uma boa dieta.
Aveia
Este grão preenche uma parte importante da roda alimentar em sua dieta. A aveia pode ser consumida de diversas formas e possui baixo índice glicêmico, o que prolonga a sensação de saciedade. E, como o feijão, a aveia é rica em fibras.
Sementes
Sementes como linhaça e chia devem estar sempre na sua lista de compras. Como fonte de ômega 3, as sementes vão auxiliar na produção de massa muscular. As sementes de chia e linhaça são fontes de ômega 3 que ajudam a construir massa muscular e melhorarão seu desempenho durante o treino, principalmente porque previnem inflamações.
A parte mais importante de qualquer dieta é a escolha dos alimentos. Ter os alimentos certos na lista de compras é o passo inicial para qualquer rotina fitness, em razão do impacto da alimentação em nossa saúde.
Vários ingredientes são tão versáteis que dão para encaixar em qualquer dieta, mas tem alguns alimentos que precisam de uma preparação mais específica.
Uma receita saudável é fundamental para quem busca melhorar a forma física, perdendo peso e ganhando massa muscular. Aí é preciso ter os alimentos certos na lista de compras, seja para uma receita mais prática, seja para uma comida mais criativa. Mas sempre saudável, claro.
Se quer um estilo de vida fitness vai querer ter esses alimentos em sua lista de compras.
Frutas
A fruta é o alimento favorito de muito atleta profissional. Os esportistas, por exemplo, comem fruta antes do treino para prevenir a perda de massa muscular e depois do treino para recuperar o músculo.
Praticamente toda a fruta é boa, mas tem algumas com benefícios especiais. A maçã é das frutas mais nutritivas, o limão é rico em vitamina C, frutos vermelhos como morangos ou mirtilos têm imensos antioxidantes, a banana é renomada como fonte de potássio.
E tem muita fruta para variar suas dietas, como pêssego, ameixa, kiwi, abacate, uvas, manga, pera, abacaxi ou cereja. Comer fruta é sempre uma opção fitness.
Leguminosas
As leguminosas ocupam um lugar de destaque na alimentação, juntamente com a fruta. Suas contribuições para a saúde são imensas, particularmente como fontes de fibras e proteínas.
Ervilha, lentilha e grão-de-bico devem fazer parte da base de qualquer dieta. Elas também podem participar do prato principal como entrar na salada ou até naquela sopinha que aquece seu inverno.
Oleaginosas
As oleaginosas formam outro grupo de alimentos importante. Ingredientes como castanhas, nozes ou amêndoas podem fazer parte da comida de incontáveis formas, fornecendo ao organismo proteínas e gorduras essenciais que nosso corpo não consegue produzir. E também são fonte de minerais que ajudam a levar oxigênio aos músculos.
Ovos
Sim, os ovos devem fazer parte de sua dieta. Sempre com moderação, pois abusar do consumo de ovos vai prejudicar o colesterol. Com essa moderação, o ovo é um alimento completo, que vai dar a você nutrientes como proteína, potássio, zinco, ferro ou ácido fólico.
Alho e cebola
Muitas vezes essas listas de comida fitness que você encontra na internet não referem sequer 2 ingredientes básicos de muita dieta: o alho e a cebola. Além de darem aquele gostinho à refeição, tanto o alho como a cebola contêm sulfetos, que atuam como proteção natural contra doenças bacterianas.
Folhas verdes
As folhas verdes fazem parte da tradição culinária do Brasil. Couve, alface, espinafre, acelga, agrião, chicória, rúcula ou salsa são imensas as opções de folhas verdes para incluir em sua dieta. São alimentos com muitos nutrientes e com baixo teor calórico, em razão disso são fundamentais para uma boa alimentação.
Aveia
Esse cereal preenche uma parte importante da roda alimentar em sua dieta. A aveia pode ser consumida de diferentes formas e tem baixo índice glicêmico, prolongando sua sensação de saciedade. E, tal como as leguminosas, a aveia é rica em fibras.
Sementes
Em sua lista de compras deve ter sempre sementes, como linhaça e chia. Como fontes de ômega 3, as sementes vão ajudar na produção de massa muscular e estão sempre em textos sobre dicas para emagrecer.
A chia e a linhaça são fontes de ômega 3, ajudam na produção da massa muscular e vão melhorar sua performance nos treinos, tanto mais que previnem inflamações.
