Embalagem malas e viajar é sempre muito bom. A resposta é um novo país, da cidade e da cultura. Além disso, para ser uma experiência gratificante, traz o benefício de nossa vida. Mas e a alimentação saudável de viagem? Há alguma esperança de realiza em conjunto, torna-se, que, o estresse? Isso, quer queira quer não, que muda diariamente e, portanto, as mudanças na nutrição. A mudança de horário, geralmente, de forma dramática e difícil de manter uma alimentação saudável e de viagem.
De clima frio, é, em geral, a alimentação já não é necessário. Já no calor, provavelmente, aumenta o consumo de bebidas alcóolicas e sorvetes, por exemplo. O fato é que estas visitas não manter, ideal para o padrão de entrega, mas não é interessante ‘jacar’ o tempo.
A fim de ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada e saudável, sem prejuízo para o mês, que você luta para perder os quilos extras, listamos algumas dicas:
1. Confira quais alimentos são dadas, em qualquer lugar da cidade
É importante sempre verificar alimentos disponíveis para consumo no local de habitação de escolher a mais saudável. Hotéis geralmente, serviço de pequeno-almoço, que devemos fazer preferência a frutas, sucos naturais, açúcar, café e chá, açúcar, cereais e pães de grãos integrais, ovos, tapioca e, naturalmente, do tubo. O prato principal, como no café da manhã e jantar, tente consumir verduras e legumes (crus e cozidos), sucos naturais, tubérculos, cereais integrais e produtos de carne magra.
2. No domingo
Se você alugar uma casa ou apartamento tente nem um pouco, refeições no local. Para isso, no primeiro dia inclui uma visita ao mercado. Teste a lista de produtos que você costuma consumir em sua dieta ou similar. Você tem que comprar os ingredientes para o lanche intermediário, como: frutas, nozes, pasta de nozes sem açúcar, biscoitos, arroz. Assim, você ficar saciado hoje de viagem.
3. Na medida
Você quer comer a sobremesa ou no café da manhã mais calorias? Não tem problema! Mas, o importante é manter a medida, porcionando e grupos de nutrientes. Durante a viagem, ninguém pode negar, e não liberar tudo.
4. Hidratante
O coeficiente de seca, muitas vezes esquecido, quando viajamos, e estamos a menos de fluido de consumir, fazemos neste período. É importante sempre levar uma garrafa de água, para produzir durante o dia (em muitos países há água potável gratuita para as peças, instituições e empresas), e, por conseguinte, permanece hidratada e sem a necessidade de investimentos e de outras bebidas ricas em açúcar (refrigerantes e sucos e móveis). Além disso, mantendo-se hidratado, você diminui o desejo e a vontade de comer doces.
5. Bebidas alcoólicas
É o suficiente muitas vezes, usam bebidas alcoólicas, viagem, principalmente em condições climáticas extremas, como no verão, nas praias ou na temporada de esqui e a neve. Muitas vezes as pessoas vêm, boa alimentação, viagens, mas o consumo de bebidas alcoólicas já. Uma lata de 350 ml de cerveja, por exemplo, há uma quantidade de 150kcal e há ainda uma acção anti-inflamatória. Atenção exagero!
6. Snacks e refeições ligeiras
Tenha cuidado com o consumo de snacks (batatas fritas, salgados, porções de batata) e eu tento evitá-los ou fazer a escolha certa. Se belisca muito, mais come, mais esperado. Interessante, sempre obter a fonte dá a este tipo de alimento, porque a proteína retarda a absorção de carboidratos, causando uma sensação maior de saciedade e não no pico de insulina o que provoca, e menos gordura no corpo. Um exemplo é o pão com atum ou o pacote com o frango desfiado, alface e tomate.
VAMOS a LA PLAYA: dicas para manter uma alimentação saudável no verão viagem
Vantagem: sucos naturais, água do coco, chá gelado, água, milho (cuidado com o excesso de manteiga e de sal), snacks, naturalmente, cereais integrais e frutas.
Evite: frutas, sorvetes, refrigerantes, sucos, hambúrgueres, bebidas alcoólicas, de energia, o fermento, o queijo é vendido à beira-mar e pagar as fichas.
FLEXIBILIDADE na MONTANHA: dicas para manter uma alimentação saudável durante o inverno de viajar
Vantagem: Chá quente, sucos de frutas naturais, café, açúcar, água, sopas e caldos, magros, legumes cozidos, massas integrais, carne magra.
Evite: Chocolate quente, cappuccino, cappuccino, mocaccino, choconhaque com recheadas, massas, carnes gordas, queijo amarelo.
EXPLORANDO o MUNDO: dicas para uma alimentação saudável, o turismo internacional
O que eu posso obter a bordo?
Na bagagem de mão: iogurte (embalagem de 100 ml), frutas (maçã, banana, nozes, castanha), enlatados (por exemplo, atum) , o queijo.
Nota importante: em Alguns países, é proibido o transporte de alguns alimentos nos países desenvolvidos e industrializados. É importante, antes de sair, confira que os alimentos são permitidos. Esta informação é, geralmente, no site oficial do governo do país de destino.
PALAVRAS E FRASES ÚTEIS PARA:
A intolerância
Tem intolerância a lactose ou alergia a si mesmo? Há uma grande disponibilidade de produtos sem alimentos, na maioria dos países. Olhe na embalagem descrição: ‘glúten’ ou “verniz” de graça” , para identificá-los.
Durante a reserva nos restaurantes, a usar o termo “i’m allergic to wheat/glúten” ou “Im intolerant to lactose“, e devido a já concluída núcleo de informação e evitar a grava-lo pedido.
A indústria de lacticínios
O termo “low fat milk” é a redução da gordura. Então, como ele, em nossa versões desnatadas. Já os termos “nonfat leite“, “leite desnatado” e “fat free milk“, é representado por uma versão sem gordura, desnatada.
Há uma taxa complementam, mas que ajustar a diferença de espessura de leite (que não tem nenhuma relação com um monte de gordura). Nesta classificação temos:
– nonfat dry milk: a forma de pó de leite desnatado;– reconstituted leite desnatado: leite desnatado adicionar água, a criação de uma sequência de, regularmente leites; – concentrated or condensado nonfat de leite: uma parte da água é removida, o que configura uma consistência mais grossa e outra mais atenção proteónas, açúcar, vitaminas e minerais; – orgânicos, leite desnatado: o leite extraído das vacas, que não o de processamento sintéticos, hormônios ou antibióticos.
Agora você já sabe, o que precisa é um monte de viajar com você, mas deve pesar a mala, aproveite esses momentos únicos da vida, que não tem medo de ser feliz! Bem nesta viagem.
Mais informações sobre:
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