Proteínas, responsáveis pela reparação e de construção, todos os músculos, os nervos, tendon, ligamentos, órgãos, pele, cabelos, unhas, glândulas, tecidos e sangue, também podem colaborar de energia.
Você quer aumentar a quantidade de proteína em sua dieta? Abaixo listamos 10 normais de receitas, para ajudar você no dia a dia:
PURÊ DE BATATA PROTEÍNAS
COMPOSIÇÃO:
500 g de branco as batatas, descascados ¼ de xícara de manteiga-light ¼ de xícara de leite magro 1 colher de proteína do soro (sem sabor) ou gosto de baunilha
MODO DE PREPARAÇÃO:
Coloque as batatas descascadas na panela grande. Cubra as batatas com água e cozinhe por 15 minutos ou mais, para atingir acima de colocá-los com um garfo. Escorra a água e esmague as batatas da caldeira. Adicione a manteiga, o leite, uma colher de proteína e misture bem. Adicione o sal e a pimenta a gosto.
BRINDE ” ARCHER DANIELS MIDLAND
COMPOSIÇÃO:
2 fatia de pão de farinha integral ½ xícara de claras de ovo ¼ de um copo de leite magro 1 banana, 1 colher de proteína do soro de Spray pam Canela
MODO DE PREPARAÇÃO:
Misture a clara de ovo, leite, proteína de soro de leite em uma tigela pequena. Adicionar canela a seu gosto. Mergulhe as fatias de pão na mistura. Coloque as fatias de pão em uma frigideira anti-aderente, pré-uma forma untada com spray pam e cozinhe por 2-3 minutos de ambos os lados. Em seguida, retire as fatias de pão e coloque-os no prato. Cortar a banana em pedaços pequenos e coloque por cima do pão.
HAMBÚRGUERES DE FRANGO COM AVEIA
COMPOSIÇÃO:
500 g de peito de frango fatiado (para mais detalhes, melhor que o picado) 1 total ovo, 1 ampola, ralada 3 colheres de sopa de flocos de aveia finos Sal e pimenta a gosto нарезанную Salsa a gosto
MODO DE PREPARAÇÃO:
O seu panela e misture todos os ingredientes, até a mistura mais homogênea possível. Em seguida, pegue a mistura na forma e cookies manualmente, para a criação de seis hambúrguer. Agora é só fritar em uma frigideira antiaderente ou usar o tipo de grill George Foreman, ainda, o que você quer na página. Está pronto.
SANDUÍCHE DE OVOS, PEIXE FRITO,
COMPOSIÇÃO:
2 ovos, 3 colheres de sopa de atum 1 colher de sopa de luz ou requeijão light Pão de trigo integral, Sal e/ou pimenta, a gosto
MODO DE PREPARAÇÃO:
Cozinhe os ovos, limpar a casca e corte em pedaços pequenos (assim como o corte a cebola) Misture o atum com maionese light ou requeijão light Agora misture os ovos com atum, para Fazer um sanduíche com a mistura, e pão de farinha grossa de pérolas
SORVETE, PALITOS DE DENTE SABOR DO WHEY PROTEIN
COMPOSIÇÃO:
1 de medição de Whey Protein (sabor continua a ser a escolha) 4 claras de ovo 200 ml de leite, Algumas gotas de adoçante (não é importante, porque alguns wheys já tem um aroma poderoso e suficiente para adoçar o sorvete), copos pequenos, descartáveis, palitos de sorvete ou churrasco
MODO DE PREPARAÇÃO:
Misture tudo usando o liquidificador, Despeje o conteúdo de copos descartáveis, ainda, 1 dedo de deixar Facilmente no congelador e deixe por algum tempo até o conteúdo começar a congelar, Escreva, desta vez em uma caneca e deixe congelar completamente, depois de algumas horas, para desfrutar, para a sua sobremesa.
CREPIOCA LIGHT COM REQUEIJÃO
COMPOSIÇÃO:
1 Ovo, 2 Pulmões E 1 Colher de sopa (rasa) de tapiocas 1 Colher de sopa (rasa) de queijo cottage
MODO DE PREPRARO:
Vassouras todos os ingredientes em uma tigela para misturar ou até mesmo as ovelhas, 1 minutos, tudo no liquidificador (mas não necessariamente). Quando a mistura está no um, ovelhas pré-aquecida e untada com óleo de coco o óleo ou azeite de oliva. Tampa cercados por nós e aguarde até que estranhos são douradas, para abrir. Espere ficar no ponto e completo, como você quiser, pode ser, com um pouco de queijo.
BOLO DE PROTEÍNA, BAIXO TEOR DE CARBOIDRATOS DO WHEY PROTEIN E CACAU
COMPOSIÇÃO:
1 ovo, 3 claras 3 metros de proteína de soro de leite o chocolate 5 colheres de sopa de farinha de aveia, 1/2 colher de sopa de extrato de baunilha 30 gotas de líquido de adoçante 1 colher de sopa de cacau em pó 1 colher de chá de fermento em pó em 250 ml de água
MODO DE PREPARAÇÃO:
Misture todos os ingredientes, leve ao forno pré-aquecido até 260º em uma forma untada, por 15 minutos.
UM SMOOTHIE DE BANANA
COMPOSIÇÃO:
2, ainda ninguém sabia sobre o whey de baunilha ou 1 banana banana, gelado 1 colher de sopa de farinha de aveia e 1 colher de sopa de óleo de coco 1 copo de água (300mls) pedras de gelo
MODO DE PREPARAÇÃO:
Bater tudo no liquidificador.
SOBREMESA IMEDIATAMENTE MORANGOS COM DERRAMA
COMPOSIÇÃO:
1 scoop de whey protein sabor morango 250 g de morangos congelados Sucralose, Através de um pacote de gelatina sem sabor ou sabor morango 50g de cobertura de morango
MODO DE PREPARAÇÃO:
Um cabo de vassoura no liquidificador o morango com whey e sucralose a gosto. Adicionar a gelatina e leve a geladeira. Para a cobertura de morango, coloque os morangos panela pequena quantidade de água e sucralose, deixe engrossar. Depois de arrefecer, coloque junto com o preenche com gelo e sirva!
SALGADOS FIT
COMPOSIÇÃO:
140 g de frango cozido desfiado 140 g de doce de pó água, cozido de batatas 1 total do ovo, 2 colheres de sopa de semente de chia (ou de linho, se você preferir) Sal light e temperos a gosto (orégano, pimenta, curry) 60g de queijo de minas light
MODO DE PREPARAÇÃO:
A combinação de frango com batata doce, com xırdalayıcılar ou com as mãos até obter uma mistura homogénea. Faça assim, para 4 salgados formato selecionado (coxinha, bolinha, patty achatado). Misture os ovos sarısı com clara do pincel e salgados. Empane com as sementes de chia e leve ao forno por 15 minutos. Está pronto.
